Tidur adalah hal yang sangat dibutuhkan manusia. Akan tetapi, banyak orang mengalami kesulitan untuk tidur karena tubuh yang sulit mengantuk yang berdampak pada kesehatan tubuh. Maka dari itu, artikel kali ini akan memaparkan beberapa kegiatan yang bisa membuatmu mudah mengantuk dan tidur cepat.
Baca Juga: Tips Bangun Pagi agar Tak Kalah dari Rasa Kantuk
Kegiatan yang Bisa Membuatmu Mudah Mengantuk dan Cepat Tidur
Seperti yang kita ketahui, manusia membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam setiap harinya. Dengan istirahat yang cukup, dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh hingga menjaga kesehatan jantung.
Dikutip dari jurnal Textbook of Medical Physiologi 12nd ed oleh Hall Guyton (2011), aktivtas tidur diatur dan dikontrol oleh dua sistem pada batang otak, yaitu Reticular Activating System (RAS) dan Bulbar Synchronizing Region (BSR).
RAS di bagian atas batang otak diyakini memiliki sel-sel khusus yang dapat mempertahankan kewaspadaan dan kesadaran, memberi stimulus visual, pendengaran, nyeri, dan sensori raba, serta emosi dan proses berpikir. RAS melepaskan katekolamin pada saat sadar, sedangkan BSR mengeluarkan serotonin yang menimbulkan rasa kantuk yang selanjutnya menyebabkan tidur. Kondisi terbangun seseorang tergantung pada keseimbangan impuls yang diterima di pusat otak dan sistem limbik.
Meskipun menjadi sebuah kebutuhan, akan tetapi banyak orang yang kesulitan tidur. Gangguan tidur yang paling banyak diderita adalah insomnia.
Insomnia merupakan sebagai keluhan dalam hal kesulitan untuk memulai atau mempertahankan tidur atau tidur non-restoratif yang berlangsung setidaknya satu bulan dan menyebabkan gangguan signifikan atau gangguan dalam fungsi individu.
Untuk mengatasi masalah tersebut, terdapat beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan agar terhindar dari insomnia, di antaranya:
Mandi Air Hangat
Mandi dengan air hangat sebelum dipercaya dapat mengatasi insomnia. Pasalnya, tubuh akan lebih rileks dan mudah membuat orang mengantuk. Seperti hasil penelitian Universitas of Freiburg yang menjelaskan bahwa mandi air hangat secara teratur dapat membantu mengatasi depresi dan insomnia.
Membaca Buku
Membaca buku dapat membuat orang lebih mengantuk. Sebab, mata akan lelah dan membantu pikiran terlepas dari tekanan hidup. Bahkan, membaca buku sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.
Minum Susu
Dalam susu mengandung asam amino triptofan yang berfungsi sebagai penghasil hormon serotin yang bisa membuat suasana hati lebih tenang dan tubuh lebih rileks. Hasilnya adalah tubuh akan mudah merasa mengantuk.
Adapun caranya adalah meminum susu 30 menit sampai 1 jam sebelum tidur. Namun hindari meminum susu coklat karena di dalamnya mengandung kafein yang membuat tubuh tetap terjaga dari rasa kantuk.
Demikianlah beberapa kegiatan yang dapat dilakukan agar mudah mengantuk dan cepat tidur. Apabila cara-cara di atas tidak bisa mengatasinya, segera hubungi dokter untuk mengetahui permasalahan lebih lanjut.(MZM)
Sumber: Kumparan
